Почему я все забываю быстро

Почему я все забываю быстро

Простая рассеянность или очевидное расстройство здоровья? Можем ли мы справиться со своей забывчивостью сами или стоит обратиться за помощью к специалистам?

У нарушений памяти может быть много причин. Наиболее сложные случаи связаны с неврологическими расстройствами. «И прежде всего с болезнью Альцгеймера, — рассказывает невролог Владимир Захаров. — Лишь в начальной стадии этого неизлечимого заболевания мы можем облегчить жизнь больных. Мы сохраняем их память с помощью трансмиттеров, препаратов, восполняющих недостаток ацетилхолина, вещества, при помощи которого информация передается от клетки к клетке. Другая распространенная причина забывчивости — сосудистое слабоумие. Оно развивается стремительно, и в этом случае память помогают сохранить препараты, нормализующие мозговое кровообращение».

Необходимо отличать эти серьезные нарушения от простой забывчивости, которая может быть вызвана стрессом, депрессией или давними травматическими переживаниями. И в этих случаях улучшить память вполне возможно. «Если, забыв фамилию актера, вы вспоминаете ее, услышав его имя, значит, нарушение не носит системного характера. В этом случае можно обратиться к психологу», — говорит Владимир Захаров.

Психологические причины

«Забывчивость нередко возникает в тот момент, когда у человека нарушается связь с самим собой, он перестает слышать свой внутренний голос, а жизнь воспринимает как трудное испытание, — уточняет психоаналитик Ксения Корбут. — Забвение оказывается спасительным выходом, правда, лишь на короткое время». Психодраматические тренинги, работа с психотерапевтом помогают внести ясность в отношения с собой и со своей семейной историей.

С точки зрения психоанализа

Все, что мы пережили когда-то, все, что вызывает у нас чувство дискомфорта, тревоги, страха, мы вытесняем в наше бессознательное. «Так действует один из способов психологической защиты, — поясняет Ксения Корбут. — «Забывая», мы избавляемся от амбивалентности своих чувств, защищаемся от негативных переживаний — словом, на время забываем о том, что вызывает душевную боль. Но одновременно отдаляемся от самих себя, ведь причина наших страданий остается неизменной».

«Я не мог вспомнить, сколько мне лет»

Николай, 51 год, сотрудник Министерства культуры

«Последние несколько лет я то и дело что-нибудь забываю. Например, мне что-то нужно найти в кабинете. Но, пока я туда иду, забываю, за чем шел. По долгу службы мне приходится вести много переговоров с самыми разными людьми. И зачастую я напрочь забываю наши предварительные договоренности. Какой-то внезапный провал, пелена… Такое происходит со мной все чаще, и это становится просто невыносимо. А на днях случилось нечто уже совсем из ряда вон: я не смог вспомнить, сколько мне лет! Все это здорово отравляет мне жизнь».

Все, что хранится в нашем бессознательном, периодически прорывается в символической форме, в виде сюжетных снов, ошибочных действий (описок, оговорок), провалов в памяти. 32-летний Александр постоянно забывает или теряет ключи от своей квартиры. Он рос в авторитарной семье, и родители очень рано дали понять, что ему нет места в их доме. С 18 лет Александр живет самостоятельно. Казалось бы, он забыл о пережитом в детстве, и беспокоит его, пожалуй, лишь такая странная забывчивость.

Читайте также:  Скраб пилинг для кожи головы

«Отверженность — сильное разрушающее чувство, с ним трудно совладать, — комментирует Ксения Корбут. — Неосознанно забывая ключи, Александр все еще пытается освободиться от этого переживания. Но каждый раз, сталкиваясь с запертой дверью, снова и снова чувствует свою брошенность». Забывание указывает на наличие проблемы, а то, что именно мы забыли, может подсказать, где искать причину страданий. Психоанализ помогает погрузиться в бессознательное, вновь пережить болезненные переживания и так освободиться от них.

Что делать?

Выполнять упражнения на развитие внимания

Купите красивую рамку, вставьте в нее лист с каким-нибудь стихотворением и повесьте на видном месте. Ваша цель — учить наизусть одно-два стихотворения в неделю.

Работать с телом

Запишитесь в танцевальную студию: занятия помогут максимально мобилизовать ваши память и внимание.

Не стремиться сделать все

Забывчивые люди часто думают о сотне вещей одновременно. Давайте себе отдохнуть и учитесь перекладывать какие-то дела на окружающих — тогда вам легче будет придерживаться главного.

Играть в ассоциации

Соединять одно представление с другим — прекрасный способ их запоминать. Ищите свои приемы запоминания.

Развивать чувственность

Чем больше включены ваши чувства во время какого-то занятия, тем больше шансов, что связанное с ним хорошо запомнится. Заходите в парфюмерный магазин, чтобы обогащать вашу обонятельную палитру, бросьте курить, чтобы лучше чувствовать вкус, и уделяйте внимание тактильным ощущениям.

Совет тому, кто рядом

Главные жертвы забывчивости — это сами забывающие! Поэтому не относитесь к ним слишком сурово. Если, забыв о договоренности, человек вновь вас подвел и пытается найти причину своей забывчивости, проявите терпимость. Подсказывайте, задавайте наводящие вопросы, относящиеся к конкретной ситуации. Именно так поступает психотерапевт во время сеанса. Помогайте вашему забывчивому близкому тренировать память: вместо того чтобы трижды повторять одно и то же, спросите его, помнит ли он то, что вы только что сказали. Такие «проверки» будут способствовать его большей сосредоточенности.

Как бороться с забывчивостью: 8 советов

Все мы время от времени что-то забываем. Психолог Сьюзан Кейн уверена — это не повод впадать в панику: у нас полно сложностей в жизни, мы вечно заняты, нас постоянно что-то отвлекает. Но все же с забывчивостью можно бороться.

9 признаков скрытой депрессии у внешне успешных людей

Если человек не хочет рассказывать о болезненных переживаниях, как определить, что с ним что-то не так? Как друзьям и родственникам помочь ему, если не видят явных признаков депрессии? А что, если сам больной не подозревает о ней?

Читайте также:  Обморок при гипертонии

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

ПРИЧИНЫ ЗАБЫВЧИВОСТИ

Одной из причин забывчивости становится информационная перегруженность, усталость, недосыпание. Именно поэтому для хорошей и качественной работы мозгу нужно правильно отдыхать. Если хотите все успевать, достичь высот и при этом не чувствовать физической и психологической истощенности, научитесь организовывать свой отдых. Он должен восполнять энергетические потери и давать силы. Самый простой и действенный метод — высыпаться. Приучите себя ложиться до полуночи — считается, что это время самого здорового сна.

Также не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Говорят, такие способности были у Юлия Цезаря, но следовать его примеру не самая хорошая идея. Привычка думать обо всем и стремится решить сразу несколько вопросов действует на память так же губительно, как и стресс. Рассортируйте все свои дела по степени важности и, когда закончите одно, переходите к другому. Такая концентрация на одной задаче даст хорошие результаты.

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Отличный результат дает создание нескольких источников хранения важной информации. Например, ведите ежедневник (задействованы мускульная и визуальная память), записывайте голосовые напоминания на диктофон. Благодаря этому вы всегда сможете вспомнить важный факт, освежить подзабытую информацию.

АССОЦИАЦИИ ПРИДУТ НА ПОМОЩЬ

Вас знакомят с человеком, он называет свое имя, однако вы моментально его забываете. Как неловко! Ну что же, самое лучшее в данной ситуации — сделать вид, что не расслышали имя и попросите повторить. А чтобы теперь наверняка запомнить его, прокомментируйте, например, «такое же имя у моей близкой подруги», «так зовут моего отца», «какое редко имя». Во время беседы чаще обращайтесь к человеку по имени.

ПРОГОВАРИВАЙТЕ ВСЛУХ

«Я прихожу домой и вешаю ключи от машины на ключницу. Туда же повешу и ключи от квартиры. Там же висят ключи отдачи. А дача находится в лесу, куда я езжу на машине». Просто? А главное — работает! Вы успешно создали цепочку ассоциаций, подкрепили ее слуховой памятью. Стопроцентная гарантия, что утром вы не будете перерывать весь дом в поисках нужного ключа.

ДИЕТА ДЛЯ МОЗГА

Хотите иметь острый ум, хорошую память и в полной мере использовать свои интеллектуальные возможности? Организуйте правильное питание для мозга.

Итак, поскольку наш мозг на треть состоит из ненасыщенных жирных кислот, ему необходимы такие продукты, как рыба и морепродукты, семечки, орехи и, конечно, растительные масла (подсолнечное, соевое, оливковое).

Углеводы обеспечивают клетки энергией. Чтобы получить за ряд бодрости на целый день, включите в свой завтрак медленные углеводы: крупы, овощи или фрукты. Идеальный вариант завтрака — мюсли. Мгновенно подзарядить мозг помогут быстрые углеводы — конфеты, шоколад, выпечка. Также усиливают умственную и физическую активность орехи, какао, бананы.

Читайте также:  Почему у подростка может болеть копчик

Еще наш мозг нуждается в аминокислотах. Они содержатся, например, в орехах (миндаль, кешью), семечках, чечевице, красной фасоли, буром рисе, сыре, яйцах.

Согласно исследованиям ученых, вы почувствуете значительное улучшение умственной деятельности, если включите в свой рацион 6 самых важных для мозга продуктов: клюкву, чернику, рыбу жирных сортов, шпинат, свеклу и капусту.

И напоследок совет от человека с феноменальной памятью Доминика О’Брайена: когда вы запоминаете какую-либо важную информацию, попытайтесь вспомнить ее 5 раз. Следуя этому правилу, вы стопроцентно запомните все, что вам нужно!

Журнал Медицинский офис №219
Автор: Юлия Коробенко
Фото: Яндекс Картинки

Как понять, что пора к врачу

Возможно, в принятии решения о необходимости обращения к врачу в связи с проблемами памяти вам поможет опросник Макнэра и Кана. Ответьте, в какой степени каждая из 24 проблем, включенных в опросник, проявляется в вашей повседневной жизни. Оцените ответ по четырехбалльной системе: 0 – никогда, 1 – редко, 2 – иногда, 3 – часто, 4 – очень часто.

Если с помощью этого опросника вы пытаетесь оценить собственное состояние, то необходимо учитывать, что при когнитивных расстройствах критическое отношение больного к себе может снижаться, что приводит к завышенной оценке.

Оценка (0–4)

1. Я забываю номера телефонов.

2. Я забываю, что и куда положил.

3. Оторвавшись от книги, не могу найти место, которое читал.

4. Мне нужно составить список дел, чтобы ничего не забыть.

5. Я забываю о назначенных встречах.

6. Я забываю, что планировал сделать по дороге домой.

7. Я забываю имена старых знакомых.

8. Мне трудно сосредоточиться.

9. Мне трудно пересказать содержание телепередачи.

10. Я не узнаю знакомых людей.

11. Мне трудно вникнуть в смысл того, что говорят окружающие.

12. Я быстро забываю имена людей, с которыми знакомлюсь.

13. Я забываю, какойсегодня день недели.

14. Когда кто-то говорит, я не могу сосредоточиться.

15. Я перепроверяю, закрыл ли дверь и выключил ли плиту.

16. Я пишу с ошибками.

17. Я легко отвлекаюсь.

18. Перед новым делом меня нужно проинструктировать несколько раз.

19. Мне трудно сосредоточиться, когда я читаю.

20. Я тут же забываю, что мне сказали.

21. Мне трудно принять решение.

22. Я все делаю очень медленно.

23. Моя голова бывает пустой.

24. Я забываю, какое сегодня число.

Сложите полученные баллы. Если сумма баллов выше 42, предполагается наличие когнитивных нарушений и вам стоит обратиться к врачу-неврологу.

Ссылка на основную публикацию
Почему худеет человек с возрастом
Хоть все женщины стараются сбросить вес, резкая потеря веса не всегда является приятным бонусом. На то есть свои причины. Даже...
Почему тело чешется и покрывается красными пятнами
Каждый человек хочет быть красивым и привлекательным, чтобы его кожа была гладкой, эластичной. Здоровые кожные покровы говорят о том, что...
Почему темнеют пломбы на зубах
Лечение кариеса Лечение кариеса с постановкой пломбы световой полимеризации --> --> 4590 руб. Функциональное восстановление зуба при разрушении коронковой части...
Почему частит пульс при нормальном давлении
Здравствуйте! Моей маме 68 лет. Когда-то она была гипотоником. Потом стала гипертоником. Однако систолическое давление редко превышало 150. В основном...
Adblock detector