Серотонин это гормон счастья что делать для этого

Серотонин это гормон счастья что делать для этого

Что такое серотонин? Считается, что это химическое вещество, выделяемое нашим телом, отвечает за счастье и настроение. Нехватка серотонина может привести к депрессии. Как работает «гормон счастья»? Узнайте всё о серотонине: функции, дефицит серотонина и связанные с этим расстройства, как увеличить уровень серотонина естественным путём и какие продукты способствуют выработке серотонина и повышению его концентрации в нашем организме. Как серотонин влияет на наше физическое и психическое здоровье?

Серотонин — что это?

Серотонин — это гормон эпифиза, нейротрансмиттер или нейромедиатор. Нейротрансмиттерами называют вещества, с помощью которых химические сигналы передаются из одной части мозга в другую. В нашем организме есть несколько типов нейротрансмиттеров, выполняющих различные функции. Серотонин главным образом отвечает за наше настроение, регулируя его. В этой статье мы расскажем об этой важнейшей функции «гормона счастья», и вы узнаете о том, насколько она сложна.

Как производится серотонин? Это вещество является результатом биохимического процесса одного превращения. Клетки синтезируют серотонин с помощью фермента триптофангидроксилаза. Путем последовательного 5-гидрокислирования аминокислоты триптофана этим ферментом образуется 5-гидрокситриптофан, также известный как серотонин.

Существуют вещества, которые при взаимодействии с рецепторами производят такой же эффект. Например, ЛСД или лизергиновая кислота вызывает галлюцинации, подобное действие имеют и другие наркотики, такие как экстази или МДМА. Эффекты серотонина весьма разнообразны, и в том числе этот гормон может стать причиной долгосрочного снижения когнитивных функций. Подобным образом взаимодействует с организмом и вещество фенфлурамин, которое очень часто используют при лечении ожирения.

Каковы функции серотонина?

Головной мозг состоит из более чем 40 миллионов клеток, и большая их часть в той или иной степени прямо или косвенно подвержена действию серотонина.

Он участвует во множестве процессов, связанных со здоровьем: контроле сна и аппетита, регулировании настроения, воодушевления и активности, сексуального возбуждения, боли.

  • Регулирование настроения. Низкий уровень серотонина делает нас раздражительными. Считается, что утром уровень серотонина понижается, поэтому некоторые люди просыпаются в плохом настроении.
  • Контроль аппетита. При достаточном уровне серотонина наступает сытость, и мы перестаем питаться. При низком уровне серотонина, наоборот, нас тянет на углеводы и калорийную пищу.
  • Регулирование сна. Серотонин участвует в регулировании циркадных ритмов посредством производства мелатонина. Нарушение баланса мелатонина приводит к бессоннице.
  • Нейромедиатор сексуального возбуждения. Серотонин напрямую связан с сексуальным желанием. При дефиците серотонина сексуальное желание снижается, а при избытке — увеличивается.
  • Регулирование боли. Связь этого вещества с болью противоречива. Серотонин является источником гипералгезии (повышенной чувствительности организма к боли) и хронической боли. До недавнего времени мы связывали это вещество со счастьем и удовольствием, однако серотонин также имеет отношение и к нейронному сигналу о боли.
  • Серотонин и материнство. Научные исследования подтвердили связь серотонина с выработкой материнского молока. Кроме того, дефицит серотонина может являться одной из причин внезапной смерти грудного младенца.

Серотонин и психическое заболевание

Серотонин называют «гормоном счастья» из-за его способности влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться. Изменение его уровня в организме является причиной того или иного нарушения психического здоровья. С учётом функции этого гормона, лекарства, помогающие влиять на его уровень, используются при таких расстройствах, как депрессия, социофобия, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, расстройство прерывистой вспыльчивости, деменция и серотониновый синдром.

Уровень серотонина и депрессия

Считается, что причиной депрессии является нарушение уровня серотонина в организме. Речь идёт о процессе регенерации нейронов. Согласно неврологу Барри Джейкобсу, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов. Антидепрессанты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) помогают воспроизводить новые клетки головного мозга и улучшить настроение. Было бы замечательно, если бы мы могли измерять уровень серотонина в мозге, но это невозможно. Однако можно измерить его содержание в крови: анализы показали, что при депрессии уровень серотонина в крови понижен. Также неизвестно, снижается ли уровень серотонина до или после наступления депрессии. Тем не менее, такие антидепрессанты, как СИОЗС или СИОЗН (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или норадреналина) помогают в данной ситуации.

Социальная тревожность и серотонин

Дисбаланс этого нейромедиатора может стать причиной нарушений, связанных с тревожностью. Примером таких расстройств являются: паническое расстройство, обсессивно-компульсивный синдром, социальная тревожность или социофобия, общая тревожность и т.д. Доподлинно неизвестно, дефицит или избыток серотонина провоцирует симптомы тревожности. До недавнего времени считалось, что причиной является нехватка серотонина, однако последние исследования опровергли это. Американский медицинский журнал JAMA Psychiatry опубликовал исследование о том, что люди, страдающие социофобией, имеют повышенное содержание серотонина в организме. А учёные из Уппсальского университета доказали, что в миндалине (мозговой структуре, регулирующей чувство страха) людей, страдающих социальной тревожностью, уровень серотонина сильно увеличен. Возможно, это может быть характерно только для расстройства социальной тревожности, поэтому необходимо продолжить исследования.

Серотонин и обсессивно-компульсивный синдром

Связь между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и нейротрансмиттером серотонином была выявлена в связи с тем, что применение антидепрессантов СИОЗС способствует улучшению состояния страдающих этим синдромом. СИОЗС являются ингибиторами обратного захвата серотонина, другими словами, лекарствами, препятствующими снижению уровня этого нейромедиатора. Так же, как и дефицит ацетилсалициловой кислоты нельзя назвать причиной простуды, мы не можем утверждать, что ОКР вызвано недостатком серотонина. Однако, этот факт всё же влияет на данное расстройство. Решение проблемы нехватки серотонина поможет справиться с такими симптомами как плохое настроение, импульсивность и агрессивность.

Паническое расстройство и уровень серотонина

Причины панического расстройства, как и ОКР, неизвестны. Хотя у пациентов с паническими атаками также был выявлен пониженный уровень серотонина, мы не знаем, это являлось причиной или следствием. Однако, как и в случае с ОКР, при панических атаках также помогают антидепрессанты СИОЗС. Содержащие их лекарственные препараты способствуют улучшению состояния пациентов с тревожными расстройствами в целом и при синдроме панической атаки в частности.

Расстройство прерывистой вспыльчивости и серотонин

Расстройство прерывистой вспыльчивости является расстройством поведения, характеризующееся беспричинными вспышками гнева. Нейротрансмиттер серотонин помогает регулировать настроение и способствует снижению интенсивности и количества этих приступов. Поэтому для медикаментозного лечения этого расстройства также используют антидепрессанты СИОЗС, вступающие во взаимодействие с нейромедиатором. Несмотря на то, что расстройство прерывистой вспыльчивости считается неизлечимым, понизить агрессивное поведение, ощущение фрустрации и внутреннего гнева таких пациентов можно с помощью лекарств и медитации.

Низкий уровень серотонина и деменция

Последствием возрастных изменений являются когнитивные нарушения, связанные с потерей нейронных связей. Снижается активность нейротрансмиттеров, ответственных за передачу нейронной информации. Старение не является синонимом деменции, однако известны случаи значительных когнитивных нарушений. Наиболее известным видом деменции является болезнь Альцгеймера. В опубликованном в 2006 году исследовании мировые учёные заявили о выявлении серотонинергической недостаточности пациентов с болезнью Альцгеймера. Была выдвинута гипотеза о том, что проблемы с памятью при Альцгеймере вызваны дисфункцией рецепторов серотонина. Рецепторы представляют собой клетки, способные принимать передачи нейромедиаторов. Доказательств того, что повышение уровня серотонина может предупредить или замедлить развитие болезни Альцгеймера, не существует. Однако будущие исследования, возможно, приблизят нас к возможности победить деменцию. Как предотвратить деменцию.

Серотониновый синдром

Избыток серотонина может быть очень вреден для организма. Антидепрессанты СИОЗС считаются безопасными. Однако передозировка и, как следствие, высокая концентрация серотонина в организме, могут стать причиной серотонинового синдрома. Это может произойти при одновременном применении двух препаратов, регулирующих уровень серотонина. Проблемы могут появиться при увеличении дозировки этих лекарств, при использовании ИМАО-препаратов (ингибиторы моноаминоксидазы, фермента, разрушающего серотонин) совместно с СИОЗС; при потреблении ЛСД или экстази. Симптомами серотонинового синдрома являются возбуждение, галлюцинации, повышение температуры тела, тахикардия, потливость, потеря координации, судороги, тошнота, рвота, диарея и изменения кровяного давления. Несмотря на то, что серотониновый синдром не считается опасным, его необходимо лечить для предотвращения возможных тяжелых последствий. Лечение подразумевает исключение приёма препарата, внутривенное введение мышечных релаксантов и блокираторов производства серотонина.

Можем ли мы повлиять на уровень серотонина?

Если вы задумались о том, что вы можете сделать, чтобы ваш уровень серотонина резко не снизился, мы предложим вам несколько способов повысить серотонин естественным путём.

1- Соблюдайте диету для увеличения уровня серотонина:

Какие продукты помогут повысить уровень серотонина? Сам по себе серотонин не входит в состав нашей пищи. Увеличить его уровень в организме помогает триптофан. Это аминокислота, из которой производится серотонин. Уровень этого вещества можно поднять с помощью богатых триптофаном продуктов. Триптофан не вырабатывается нашим телом, мы должны включить его в наш рацион. Пищевые добавки с этой аминокислотой являются хорошим дополнением к питанию, но не могут заменить его. Включение в рацион таких продуктов как соя, постное мясо (индейка и курица), тунец, лосось, ананасы, бананы, артишоки, шоколад и сыр обеспечивают дозу триптофана, достаточную для повышения уровня серотонина. Ещё один способ поднять концентрацию «гормона счастья» в организме — приём витамина B-6. Этот витамин может повлиять на скорость превращения триптофана в серотонин. Витамином B-6 богаты картофель, овощи, цельнозерновые продукты, курица, индейка, тунец и лосось. Витамины для мозга.

Читайте также:  Разбили термометр в квартире что делать

2- Упражнения для повышения уровня серотонина

С помощью специальных упражнений можно поднять уровень этого нейротрансмиттера. Исследования показали, что упражнения могут быть такими же эффективными, как и медикаментозное или психотерапевтическое лечение депрессии. Раньше считалось, что антидепрессивный эффект упражнений можно наблюдать только через несколько недель. Однако согласно проведённому Техасским университетом в Остине исследованию, 40-минутная гимнастика уже положительно влияет на настроение. Участие в этом процессе серотонина не подтверждено научно, но всё указывает на то, что здесь задействован данный нейромедиатор. Как начать заниматься спортом.

3- Расслабьтесь и медитируйте

Чтобы повысить уровень серотонина важно не только приводить в движение тело, но и уметь останавливать поток своих мыслей. Йога или медитация — эти практики способствуют поднятию настроения и помогают расслабиться. Что такое медитация осознанности.

4- Новизна поможет произвести серотонин

Внесение новизны в свою жизнь поможет положительно повлиять на вашу серотонинергическую систему. Когда мы задумываем новый проект мы воодушевлены, настроение повышается. Этот эффект удовольствия в нашей нервной системе производит серотонин.

5- Смех повышает уровень серотонина

Связь между серотонином и настроением является двухсторонней. Мы можем поднять настроение, увеличив уровень этого нейромедиатора, а может быть и наоборот. Индукция настроения посредством психотерапии является широко распространённой практикой, и, пожалуй, самой известной является смехотерапия. Альтернативой могут быть театральные кружки, встречи с друзьями, воспоминание приятных событий или просмотр комедии.

Серотонин у мужчин и женщин

Согласно последним научным открытиям, количество серотонина в мужском организме выше, чем в женском. Но эту разницу можно назвать незначительной — настолько она невелика.

Однако исследование, опубликованное в 2007 году, выявило интересный нюанс. Согласно обнародованным журналом Biological Psychiatry данным, мужчины и женщины по-разному реагируют на снижение уровня серотонина в организме. Мужчины с пониженным уровнем серотонина в мозге действуют более импульсивно и не имеют ярко выраженных симптомов депрессии. Женщины, наоборот, испытывают подавленное настроение и становятся более осторожными. Это может объяснить, почему женщины больше подвержены депрессии. Но не только это, а также и то, почему среди женщин больше распространены расстройства, связанные с настроением и тревожностью, а мужчины склонны к алкоголизму, СДВГ и нарушениям импульсного контроля (всё это связано с импульсивностью).

Существуют доказательства, что всё это является результатом взаимодействия гормонов с серотонином. В определённые моменты это взаимодействие может стать причиной симптомов депрессии и плохого настроения. Предменструальный и послеродовой периоды, менопауза — во время эти периодов гормоны находятся в процессе изменения. У мужчин наоборот, постоянный уровень гормональной секреции сохраняется до среднего возраста.

Серотонин поможет увеличить терпение

Согласно недавним исследованиям лиссабонского Фонда Шампалимо, возможной функцией серотонина является способность повысить терпение.

Согласно опубликованному журналом Current Biology исследованию, серотонин больше связан с нашим терпением нежели со счастьем. Учёные пришли к такому выводу на основании результатов опыта с мышами. Задание заключалось в том, что мышам было необходимо выждать определённое количество времени для того, чтобы получить пищу. Было отмечено, что мыши с повышенным содержанием серотонина способны лучше и дольше выдержать это ожидание.

Нейроучёный Закари Майнен, возглавивший данное исследование, утверждает: «Есть общее мнение о том, что серотонин является гормоном счастья, однако наши исследования показывают, что это утверждение противоречиво».

Остаётся только дождаться результатов новых научных исследований серотонина, чтобы лучше узнать, всё же он больше связан со счастьем или терпением.

Будем признательны за отзывы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Psicóloga en continua formación. Ha llevado a cabo labores de investigación en Psicología Básica y actualmente se está preparando para orientar su carrera hacia el campo de la Psicología Clínica.

Amante del arte en todas sus representaciones (teatro, cine, literatura, artes plásticas, etc.) e interesada en hacer llegar la psicología al mayor número de personas posible.

Гормон Серотонин: как повысить уровень серотонина

Многие слышали про гормон серотонин. Это вещество хорошего настроения, которого нам всем не хватает в нашем полном стрессов обществе. Без серотонина на душе серо и уныло, и хочется под это дело «заточить» шоколадку или плюшку. И все бы ничего, но такое поведение, в конце концов, приводит к еще более депрессивному состоянию + к увеличению веса. Не слишком радостные перспективы, правда?

Давайте разбираться, почему так. И для начала немного теории.

Читайте так же

Инсулинорезистентность у женщин: симптомы, лечение, диета и питание

В гармонии с гормонами: эстроген и окситоцин

Серотонин – один из ключевых нейромедиаторов, органическое вещество, образующееся из аминокислот и обладающее сильной биологической активностью. Вырабатывается в тканях эпифиза (5-10%) и в клетках тонкого кишечника (90-95%) из аминокислоты L-триптофана.

Серотонин регулирует психоэмоциональное состояние, отвечая за состояние миролюбия, а также переживание чувств радости. Участвует в регуляции контроля аппетита, памяти, сна, системы стресс-адаптации, регулирует моторику кишечника, участвует в регуляции полового влечения и способствует выделению молока у кормящих матерей.

Максимальная концентрация серотонина наблюдается в клетках кишечника, головном мозге и тромбоцитах (клетки, отвечающие за свертывание крови). Если серотонин находится в головном мозге, то он действует как нейромедиатор (влияет на функцию нервной системы), а если он содержится в периферических тканях и системном кровотоке, то действует как гормон.

Высокие концентрации серотонина способствуют переживанию радости и счастья, а также состояния эйфории. Однако, в отличие от эмоций, испытываемых при выбросе норадреналина и дофамина – эти эмоции имеют спокойное проявление (тихая и спокойная радость).

В некоторых случаях, серотонин может принимать участие в формировании эндогенных опиатов (наркотическое вещество, которое синтезируется самим организмом), что приводит к состоянию расслабленности, эйфории и душевного подъёма. Существует взаимосвязанная регуляция системы «внутренние установки – уровень серотонина»: при концентрации на позитивных моментах – вырабатывается серотонин, а в процессе выработки серотонина человек более склонен концентрироваться на позитивных моментах.

Серотонин также участвует в формировании лидерского поведения, в ощущении собственной значимости, что является важным элементом самооценки.

Состояние эмоциональной устойчивости даже во время стрессовых переживаний – ещё один эффект серотонина. Несмотря на то, что серотонин – расслабляющий нейромедиатор, он делает человека более сконцентрированным, что помогает быть более эффективным в различных сферах жизни (эффект «мастера Кунг-Фу»).

Принципы работы серотонина

Не все так просто, как кажется на первый взгляд. С одной стороны, серотонин – нейромедиатор радости и счастья. Тем не менее, переизбыток его может приводить к повышенной тревожности и даже приступам паники (в том числе, к паническим атакам). Это связано с перевозбуждением лимбической системы мозга, а также ослаблением серотонинового контроля над выработкой гормона адреналина.

При дефиците серотонина у человека наблюдается ангедоническая депрессия (ощущение отсутствия радости в жизни). Также, при очень низком серотонине для человека свойственно агрессивное или суицидальное поведение (аутоагрессия), формирование алкогольной и пищевой зависимости, антисоциальное поведение (это связано с нарушением воздействия серотонина на префронтальную зону мозга).

Серотонин повышает концентрацию внимания, память и общую работоспособность организма. Низкий уровень серотонина, наоборот, способствует постоянному ощущению тяжести и усталости (синдром хронической усталости).

За счёт преобразования серотонина в эндогенные опиоиды, снижается болевая чувствительность организма. При низком уровне наоборот повышается восприятие боли, особенно если говорить про предменструальный синдром, мышечные боли и головные боли (мигрень).

Читайте также:  Небулы для ингаляций при кашле

Особое внимание на состояние серотонина в организме нужно обратить астматикам, т.к. этот гормон влияет на гладкую мускулатуру бронхов, приводя её к сужению просвета (может провоцировать бронхоспазм при бронхиальной астме).

Это же можно сказать и аллергикам, поскольку серотонин участвует в процессах аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов, усиливает хемотаксис и миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, увеличивает содержание эозинофилов в крови, усиливает дегрануляцию тучных клеток и высвобождение других медиаторов аллергии и воспаления.

Снижение уровня серотонина связано с увеличением риска аутоиммунных заболеваний в головном мозге (особенно, рассеянный склероз).

Избыток серотонина приводит к распаду костного матрикса и препятствует усвоению кальция в кишечнике.

В вечерне-ночное время предшественник серотонина – аминокислота 5-НТР идёт на синтез мелатонина (гормон, регулирующий качество сна и ряд других функций). Сам серотонин в ночное время отвечает за фазу быстрого сна и регулирует дельта-сон (дельта волны на ЭЭГ). Стойкие нарушения сна могут говорить о наличии скрытой формы депрессии (ларвированная депрессия).

Серотонин регулирует процессы сексуального поведения (эректильную функцию и скорость эякуляции у мужчин; возбуждение клитора и способность получить оргазм у женщин). Всё зависит от того, на какие рецепторы серотонина было проведено воздействие гормона.

Именно серотонин позволяет снизить болевые ощущения во время подготовки к родовой деятельности (снизить болевые ощущения во время «тренировочных» схваток). Именно этот эффект наблюдается при использовании «гипнородовых трансовых техник».

Серотонин стимулирует выработку пищеварительных ферментов, а также улучшает перистальтику кишечника. Кроме того, серотонин играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке. Сами бактерии толстой кишки также вносят некоторый вклад в секрецию серотонина кишечником, поскольку многие виды симбиотических бактерий обладают способностью модифицировать триптофан в 5-НТР. При дисбактериозе и ряде других заболеваний толстой кишки, продукция серотонина кишечником значительно снижается.

Серотонин и сладкое

Далее поговорим о том, почему мы получаем радость от сладкого и почему нашему организму от этого не сладко.

Потребление быстрых углеводов (сладкого), увеличивает уровень сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, дает «команду» другим аминокислотам устремиться в ткани для синтеза необходимых белков. Самое интересное, что в состоянии гиперинсулинемии изменяется проницаемость гематоэнцефалического барьера для аминокислоты триптофана – предшественника серотонина. Следовательно, увеличивается синтез последнего в центральной нервной системе. Именно благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через гематоэнцефалический барьер и устремляется на синтез серотонина.

Поскольку серотонин сильно зависим от потребления сладкого (инсулиновый механизм), то можно предположить, что булимия (обжорство) и депрессия имеют общий биохимический патогенетический механизм – дефицит серотонина.

Еще один интересный момент. Обязательным условием для синтеза серотонина является наличие солнечного света, т.е. если вы редко выходите на улицу или стоит пасмурная погода, то синтез серотонина в организме резко снижается, что приводит к снижению настроения. И наоборот, в ясный солнечный день настроение улучшается.

Важный момент для тех, кто не спит по ночам и любит засиживаться за компьютером до утра. Именно ночью из серотонина в шишковидной железе синтезируется гормон мелатонин, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна и многое другое. Еще этот гормон называют гормоном молодости. Поэтому не стоит игнорировать советы врачей ложиться до полуночи и спать не менее 7-8 часов.

Механизм работы серотониновых рецепторов

В зависимости от активации того или иного серотонинового рецептора, данный нейромедиатор может обладать как возбуждающим, так и успокаивающим (тормозящим) эффектом.

Рецепторы 5-НТ1а – отвечают за память, познавательную деятельность, процессы возбуждения, снижение депрессивных переживаний, снижение болевой чувствительности, агрессии, способствуют высвобождению дофамина, снижению выработки серотонина нервными клетками, способствуют поддержанию эрекции полового члена и регулируют сексуальное поведение у мужчин и женщин. Также, посредством стимуляции 5-НТ1а-рецепторов реализуется ряд важных физиологических функций серотонина: регуляция настроения, обсессивно-компульсивные реакции, сексуальное поведение, контроль аппетита, терморегуляция. Но гиперстимуляция рецепторов приводит к развитию зависимости.

Рецепторы 5-НТ1b – отвечают за спазм сосудов, снижение агрессии, а также регулируют уровень серотонина по принципу обратной связи, регулируют выделение других нейротрансмиттеров, таких как дофамин, ацетилхолин, глутамат. Стимуляция этих рецепторов вызывает длительную гиперактивность, антидепрессивное действие, снижение болевой чувствительности и аппетита, гипотермию. Гиперстимуляция рецепторов также приводит к развитию зависимости.

Рецепторы 5-НТ1d – отвечают за спазм сосудов, переживание тревоги. Также, как и 5-НТ1b регулируют выделение других нейромедиаторов.

Рецепторы 5-HT1e – на сегодняшний день мало изучены, возможно, отвечают за систему памяти.

Рецепторы 5-НТ1f – отвечают за развитие мигрени.

5-НТ2а – отвечают за снижение процессов возбуждения, полового влечения, регулируют сон, обладают антидепрессивным эффектом, влияют на процессы обучения, а также регулируют систему контроля аппетита.

5-НТ2b – отвечают за регуляцию сердечно-сосудистой системы, за состояние эмпатии, стимуляцию моторики кишечника, контроль аппетита и переживание тревоги.

5-НТ2с – регулируют выработку дофамина, ацетилхолина, снижают аппетит, обладают антипсихотическим эффектом, а также обладают антидепрессивным эффектом. Также являются смежными рецепторами для норадреналина и дофамина, регулируют настроение, эрекцию и моторику ЖКТ.

5-НТ3 – отвечают за реакцию возбуждения, тошноты и рвоты. Также регулируют функцию ЖКТ и познавательные функции.

5-НТ4 – отвечают за продвижение пищи по ЖКТ, повышают память и способности к обучению, обладают антидепрессивными эффектами, регулируют дыхание и контролируют аппетит.

5-НТ5а – отвечают за интеграцию процессов памяти, движение и сон.

5-HT6 – отвечают за усиление процессов мышления, обладают антидепрессивным эффектом, снижают процессы возбуждения.

5-HT7 — отвечают за усиление процессов мышления, обладают антидепрессивным эффектом, регулируют процессы тревоги, дыхания и сон (регуляция циркадных ритмов).

Состояния и болезни, ассоциированные с дефицитом серотонина:

  • Панические атаки.
  • Расстройства внимания (СДВГ).
  • Нарушения пищевого поведения (эмоциогенное и экстернальное переедание).
  • Рассеянный склероз.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство.
  • Сезонное аффективное расстройство.
  • Социофобия (страх контакта с обществом).
  • Предменструальный синдром.
  • Мигрень.
  • Болезнь Альцгеймера.
  • Деменция.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Синдром раздраженного кишечника.
  • Фибромиалгия.
  • Бессонница и другие нарушения сна.
  • Депрессия.

Факторы, влияющие на снижение выработки серотонина:

  • Малый контакт с солнечным светом (особенно актуально для жителей северных регионов планеты).
  • Нарушение режима сна и отдыха со смещением времени пробуждения и засыпания (позднее пробуждение и позднее засыпание).
  • Дефицит пищи богатой аминокислотой триптофаном (мясо, рыба, птица, сыр, орехи, бобовые, томаты, некоторые крупы и др.).
  • Нарушение углеводного обмена. Употребление сахарозаменителей.
  • Дефицит количества или чувствительности рецепторов серотонина.
  • Долгий приём антидепрессантов.
  • Синдром истощенных надпочечников.
  • Комбинированные оральные контрацептивы.
  • Нарушение гормонального баланса.
  • «Голодные диеты» или классическое голодание.
  • Затяжной стресс.
  • Потребление алкоголя, кофеина, наркотиков.
  • Системное воспаление (особенно в кишечнике).
  • Вирусные инфекции (вирусы гриппа).
  • Препарат EDTA (выводит тяжелые металлы из организма).
  • Силовые упражнения (гипернагрузка).
  • Нарушение микробной экологии кишечника.

Факторы, влияющие на повышение выработки серотонина:

  • Пища, богатая быстрыми углеводами (сахар, конфеты, шоколад и др.).
  • Пища, богатая триптофаном (икра, сыр, орехи, помидоры, сливы, бананы, киви, шоколад, груши и др.).
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия, самоанализ.
  • Антидепрессанты (кратковременный приём), в т.ч. в сочетании с пищей, содержащей тирамин.
  • Солнечный свет.
  • Позитивные убеждения и поддержание позитивного настроя.
  • Регулярная аэробная физическая активность.
  • Шафран 30-50 мг ежедневно.
  • Применение аминокислот – L-триптофана и 5-гидрокситриптофана (5-НТР), SAMe (S-аденозилметионин) и L-теанина.
  • БАДы: препараты магния, витамины группы В (особенно В6, В9), омега-3 ПНЖК, куркумин.
  • Нормализация микробной экологии кишечника (программа 4R).
  • Тианептин.
  • Восстановление нормальной микробной экологии кишечника.
  • Холотропное дыхание.
  • Трансовые техники и медитации.

Анализ крови на серотонин

В заключение, несколько слов про про анализ крови на серотонин и его интерпретацию.

  • Взятие крови предпочтительно проводить утром натощак, после 8-14 часов ночного периода голодания (воду пить можно), допустимо днем через 4 часа после легкого приема пищи.
  • Накануне исследования необходимо исключить повышенные психоэмоциональные и физические нагрузки (спортивные тренировки), прием алкоголя, за час до исследования – курение.
  • За несколько дней исключить из рациона бананы, ананасы, сыр, крепкий чай и кофе, продукты, содержащие ванилин.
  • Следует обсудить с лечащим врачом целесообразность проведения исследования на фоне текущего приема лекарственных препаратов.
  • За несколько дней до исследования прекращается прием тетрациклиновых антибиотиков, хинидина, резерпина, транквилизаторов, адреноблокаторов, ингибиторов МАО.
  • Пациент должен находиться в покое 20-30 мин перед взятием крови.
  • Референсные значения: 50-220 нг/мл. Все, что меньше нижней границы – дефицит.
Читайте также:  Чем лечить грибок в ротовой полости

Тест на определение уровня серотонина

Кроме сдачи анализов, уровень серотонина можно протестировать самостоятельно. Для этого необходимо ответить на несколько вопросов:

  • Моя голова всегда полна негативными мыслями.
  • Я отношусь к типу людей, считающих, что стакан наполовину пуст, а не наполовину полон.
  • У меня низкая самооценка и нет уверенности в себе.
  • У меня есть тенденция к навязчивым мыслям и состояниям (например, перфекционизм, болезненный аккуратизм).
  • У меня бывает зимняя депрессия или другие сезонные расстройства настроения.
  • Мне свойственна раздражительность, вспышки гнева, нетерпение.
  • Я робок и боюсь выходить «в люди», у меня боязнь публичных выступлений.
  • Я часто ощущаю тревожность или у меня бывают приступы паники.
  • Частенько случается ПМС (предменструальный синдром с переменчивостью настроения, страстными потребностями, болезненностью груди и вздутием живота перед началом месячных).
  • Мне трудно заснуть.
  • Я просыпаюсь по ночам и с трудом снова засыпаю, или слишком рано просыпаюсь утром.
  • Я испытываю пристрастие к сладкому или крахмальным углеводам, в частности, к хлебу или макаронам.
  • Я чувствую себя лучше, когда занимаюсь физическими упражнениями.
  • У меня бывают мышечные боли, челюстные боли.
  • Я принимаю СИОЗС (антидепрессанты, повышающие уровень серотонина) и чувствую себя лучше от них.
  • 0-4 – да: легкий недостаток серотонина.
  • 5—7 – да: недостаток серотонина средней степени.
  • 8 и выше — серьезный недостаток серотонина

Антон Поляков, врач-эндокринолог
Инстаграм: doctorpolyakoff

Каждый слышал про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает. И почему нельзя все время чувствовать себя счастливым? Было бы здорово научиться «включать» приливы нужных веществ, когда это необходимо, да? Оказывается, все возможно. Надо лишь разобраться в механике процесса и поработать над собой.

«Гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует события или явления, которые могут положительно сказаться на нашем выживании. Затем уровень этих гормонов в организме резко падает до следующего «приятного» случая. Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.

Дофамин

«Этот гормон создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое», — поясняет Бройнинг. Кроме того, дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий. Перспектива достижения цели стимулирует выработку дофамина.

Например, в организме ребенка этот гормон вырабатывается, когда он слышит шаги матери. Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает порцию дофамина, забив гол.

Достигнув цели или просто увидев ее, вы испытываете ощущение внутреннего комфорта. И поэтому заставляете тело снова и снова совершать действия, которые обеспечивают возникновение этого чувства. Бегун снова выходит на дистанцию, футболист стремится поразить ворота.

Нужно стараться, чтобы задача или проблема, которую вам предстоит решить, были подходящими по масштабу

Как стимулировать выработку? Подумайте, достижение каких целей на работе и в повседневной жизни приносит вам радость. Возможно, это решение математических задач, или победа в интеллектуальной викторине, или то, что сегодня вы смогли пробежать на 1 километр больше, чем вчера. Отмечайте даже маленькие победы.

«Никогда не разрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха. Просто наслаждайтесь мгновением триумфа и двигайтесь вперед», — советует профессор Бройнинг. Однако нужно стараться, чтобы задача или проблема, которую вам предстоит решить, были подходящими по масштабу.

«Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину».

Эндорфин

Этот гормон формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто это состояние называют эйфорией.

Эндорфин помогает игнорировать боль, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме.

«Этот нейромедиатор был создан эволюцией не от хорошей жизни, — поясняет Лоретта Грациано Бройнинг. — Синтез эндорфина запускает прежде всего физическая боль. Вы можете упасть и мгновенно вскочить на ноги, думая, что с вами все в порядке, а потом обнаружить, что серьезно травмированы. Таково дей­ствие эндорфина. Он высвобождается, только если человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта».

Эндорфин ученые долгое время называли эндогенным морфином, ведь механизм его действия напоминает действие опиатов.

Как стимулировать выработку? Синтез эндорфина в организме непостоянен. Его прилив могут вызывать физические упражнения. Но заниматься спортом до изнеможения и появления боли вредно. Лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете загружать разные группы мышц, и спорт не надоест.

К слову, эндорфин активно вырабатывается при выполнении упражнений на растяжку. Причем делать их можно не только в зале, но и дома — за просмотром любимого сериала или даже разговаривая по телефону. Смех и плач тоже стимулируют синтез эндорфина, поэтому важно не ограничивать эти естественные для нас эмоции.

Окситоцин

Это вещество дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных.

«Доверяя кому-то или понимая, что кто-то доверяет вам, вы испытываете прилив окситоцина. Удовлетворение от принадлежности к группе или ощущение безопасности во внутригрупповых отношениях — это тоже результат действия окситоцина», — поясняет автор. Окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим.

Не стесняйтесь испытывать гордость за свои успехи и достижения. Если ваши заслуги не замечают, будет нелишним рассказать о них

Как стимулировать выработку? Синтез окситоцина активизируется прикосновениями и чувством доверия. Любые контакты с близкими людьми, начиная от прикосновения рук до ощущения моральной поддержки, не говоря уже об оргазме, вызывают прилив окситоцина.

Кстати, когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы сами. То есть если вы будете вызывать у людей симпатию, то сможете чаще наслаждаться окситоциновыми «инъекциями». Также дозу окситоцина всегда можно «купить», просто записавшись на массаж.

Серотонин

Этот тщеславный гормон создается у человека, когда он ощущает уважение со стороны окружающих.

«Серотонин дарит нам чувство собственной важности, — пишет профессор Бройнинг. — Мы легко замечаем его в других, но не любим обнаруживать стремление к таким ощущениям у себя. Мозг эволюционировал, чтобы стремиться к социальному доминированию — оно обеспечивает создание большего количества копий наших генов.

Мы стремимся избегать конфликтов, потому что из-за них наши гены могут исчезнуть с лица земли. Мозг очень внимателен к социальной среде. Если находится возможность безопасным способом утвердиться в ней, он награждает солидной порцией серотонина».

Как стимулировать выработку? Не стесняйтесь испытывать гордость за свои успехи и достижения. Если ваши заслуги не замечают, будет нелишним рассказать о них. Наслаждайтесь своим положением в семье, на работе и обществе. Отмечайте, когда к вашему мнению прислушиваются и когда вам удалось повлиять на окружающих. Но будьте готовы мириться с тем, что вы не можете контролировать все вокруг.

Об авторе

Лоретта Грациано Бройнинг — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога Your Neurochemical Self на PsychologyToday.

Гормоны: как они влияют на настроение, вес и либидо

Наше настроение, сексуальность, аппетит, работа сердца и иммунной системы зависят от гормонального фона. Как это работает, рассказывает специалист по гормональной терапии Сильви Демер.

Что делает мозг счастливым?

Откуда берется ощущение радости, удовлетворенности жизнью? Что вызывает счастье, а что, наоборот, резко снижает его уровень и заставляет чувствовать себя в опасности? Рассказывает нейробиолог.

Ссылка на основную публикацию
Сердечная недостаточность у кошек симптомы лечение
Полезная информация на тему: сердечная недостаточность у кота лечение, предоставленная в удобном виде с комментариями профессионалов. Болезни сердца у кошек...
Сексопатолог в москве
Проблемы в сексуальной жизни могут расстроить даже самые крепкие отношения. Самый незаметный дискомфорт может быть первым симптомом серьезного заболевания. Самое...
Секстафаг от зеленых соплей
upd. высеяли в зеве стафилококк золотистый, а в носу стрептококк пневмония который иммунолог назначила изофру или полидексу и бактробан, а...
Сердечно легочная недостаточность степени
Врачи советуют прежде всего правильно питаться и контролировать вес. Это позволяет уменьшить риск развития гипертонии и ишемической болезни сердца. -...
Adblock detector